1. 요요현상이란?
요요현상은 다이어트를 통해 체중을 감량한 후, 다시 체중이 증가하는 현상을 말합니다. 마치 요요가 위아래로 계속 왔다 갔다 하는 것에서 유래한 이름입니다.
2. 요요현상의 원인
▷ 식이요법과 운동의 부실
다이어트를 통해 체중을 감량한 후, 이전의 식습관과 운동량으로 돌아가면 체중이 다시 증가할 수 있습니다.
특히, 단기간에 급격하게 체중을 감량한 경우, 기초대사량이 감소하여 같은 양의 음식을 섭취하더라도 지방으로 축적되는 양이 증가할 수 있습니다.
▷ 스트레스
스트레스는 식욕을 증가시키고, 지방의 축적을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 스트레스를 많이 받으면 요요현상이 발생할 가능성이 높아집니다.
▷ 호르몬의 변화
폐경기 여성의 경우, 호르몬의 변화로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.
또한, 임신과 출산 후에도 호르몬의 변화로 인해 요요현상이 발생할 수 있습니다.
3. 증상
심혈관 질환의 위험 증가
2형 당뇨병의 위험 증가
골다공증의 위험 증가
자존감 저하
4. 요요현상을 막기위한 습관
▷ 꾸준한 운동
운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 기초대사량이 높으면 같은 양의 음식을 섭취하더라도
지방으로 축적되는 양이 줄어듭니다. 따라서 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리면 요요현상을 예방할 수 있습니다.
▷ 균형 잡힌 식단
요요현상을 막기 위해서는 식이요법을 통해 체중을 감량하는 것도 중요하지만, 단순히 칼로리만 제한하는 것은 바람직하지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 영양소를 골고루 섭취하면 건강을 유지하면서 체중을 감량할 수 있습니다.
▷ 스트레스 관리
스트레스는 식욕을 증가시키고, 지방의 축적을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 스트레스를 적절하게 관리하는 것도 요요현상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
▷ 긍정적인 마음가짐
다이어트는 한 번에 완벽하게 성공하는 것이 아니라, 꾸준한 노력이 필요합니다. 다이어트에 실패했다고 자책하거나 스트레스를 받으면, 오히려 요요현상이 발생할 가능성이 높아집니다. 따라서 긍정적인 마음가짐으로 다이어트를 지속하는 것이 중요합니다.
☞ 요요현상을 막기 위한 구체적인 생활습관의 예
하루 30분 이상 규칙적인 운동
탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취
채소와 과일을 충분히 섭취
스트레스를 해소하는 찾기
다이어트에 실패해도 포기하지 않고 다시 도전!
요요현상을 예방하기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다.
위의 생활습관을 하나씩 실천하여 건강하게 체중을 감량하고, 요요현상을 예방하시기 바랍니다.