1. 당근
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있으며, 이것은 시력을 개선하는데 도움이 될 수 있는 비타민 A로 변환되어 어둡고 야간에 더 뚜렷하게 보는 데 도움을 줍니다.
2. 시금치
시금치에는 루테인과 제아잔틴과 같은 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있어 망막 보호에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 블루베리
블루베리는 안티옥시던트를 풍부하게 함유하고 있어 망막 건강을 개선하고 녹내장의 위험을 줄일 수 있습니다.
대표적인 베리류로는 블루베리, 아로니아, 딸기, 라즈베리 등이 있습니다.
4. 양파와 마늘
양파와 마늘은 항산화 성분인 쿼세틴을 함유하고 있어 눈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품
삶은 연어, 고등어, 마른 열매 및 아몬드와 같은 식품은 눈 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산을 제공할 수 있습니다.
6. 견과류
비타민 E, 루테인, 제아잔틴 등의 성분이 풍부하여 눈의 노화를 예방하고, 안구 건조증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
대표적인 견과류로는 아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등이 있습니다.
7. 녹황색 야채
녹황색 야채는 루테인과 제아잔틴을 많이 함유하고 있어 황반변성 및 망막 건강을 증진시킬 수 있습니다.
베타카로틴, 루테인, 제아잔틴 등의 항산화 성분이 풍부하여 눈의 노화를 예방하고, 황반변성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 녹황색 채소로는 시금치, 브로콜리, 당근, 고구마, 호박 등이 있습니다.
8. 비타민 C
오렌지, 딸기, 파인애플 등 비타민 C를 다량 함유한 과일은 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 음식을 평소에 꾸준히 섭취하면 눈 건강을 유지하고, 눈 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 눈 건강을 위해 충분한 수분 섭취와 햇빛에서 보호하는 안경이나 선글라스를 착용하는 것도 중요합니다.
하지만 이러한 음식을 섭취해도 규칙적인 안과 검진 및 전문가의 조언을 따르는 것이 눈 건강을 지키는데
도움이 됩니다.