1. 오렌지
비타민 C 공급원 : 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감기 예방 및 항산화 작용으로 세포 손상 예방
▷항산화 작용
항산화물질인 카로티노이드와 플라보노이드가 함유되어 있어 노화 지연
▷ 식이섬유
오렌지의 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방 및 혈당 조절에도 도움
▷ 심장 건강
오렌지는 칼륨 함량이 풍부하여 혈압을 조절하고 심장 건강을 촉진하는 데 도움
▷ 다이어트와 체중 관리
낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 오렌지는 다이어트나 체중 관리에 이상적
▷ 비타민 B
오렌지에는 비타민 B 그룹 중 특히 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 임신 중에 중요한 영양소
▷ 피부 건강
비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강을 향상하고 피부 노화를 방지
2. 배
배는 중국에서 유래하여 수천 년 동안 사랑을 받아온 과일로써 다양한 품종과 이름 그리고 맛과 생김새가 모두 다른 것이 특징입니다. 우리나라 배는 수확고가 높고 수분이 많으며 단맛과 시원한 맛이 특징입니다. 또한, 배는 저장성이 좋아 오래 저장할 수 있으며 생과일로 먹는 것 이외에도 여러 가지 가공품을 만드는데 이용되기도 합니다.
▷기관지 건강
- 배에 함유된 루테오린 성분은 폐 염증을 예방
- 기관지 점막의 수축을 막아 기침이나 가래, 천식 등의 기관지 관련 증상을 완화하는 데 도움
- 예로부터 기관지에 뛰어난 효능 있는 것으로 심한 환절기를 대비하여 섭취하면 기관지 관련 질환을 예방
▷소화촉진
- 배에 함유된 인버테이스, 옥시다아제 성분은 소화력을 높여주는 효능이 뛰어나 예로부터 천연 소화제
- 천연 연육 제로 사용하는 배는 고기를 부드럽게 만들기 때문에 갈비나 불고기 등을 재울 때 이용
▷숙취해소
- 배에는 알코올 분해를 촉진하는 아스파라긴산이 풍부하여 과음으로 인한 손상된 간 회복 및 숙취를 해소에 도움
- 아스파라긴산은 숙취 해소 음료의 주성분으로 알코올이 흡수되면서 생기는 강력한 독성물질인 아세트알데히드를
제거하여 간 건강 증진에도 효과적
▷장 건강
- 배에 함유된 수분과 펙틴 성분은 장 연동운동을 촉진하고 장 내 유해 물질과 숙변의 배출을 도와 변비 증상을 개선
- 배를 먹을 때 오돌토돌하게 씹히는 물질이 바로 석 세 포로 장운동을 활발하게 도와 변비 예방과 대장암 예방에 도움
▷치아건강
- 배를 먹으면 이까지 하얗게 딱인다는 뜻을 비유한 "배 먹고 이 닦기"라는 속담이 있을 만큼 배는 다른 과일에 비해
입자의 크기가 다소 크고 까끌까끌한 느낌이 자연 칫솔질의 효과
- 배의 석 세포는 치아 사이사이에 끼어 있는 프라그와 치석을 제거하여 칫솔질을 한 것과 같은 효과
3. 귤
겨울 과일 중 빠질 수 없는 과일인 귤이다. 흔하게 먹을 수 있는 귤이지만 효능은 생각보다 많다. 겨울 과일 중에서도 감기 예방에 좋은 과일 중 하나다.
▷감기예방 및 면역력 강화
- 추운 날씨에 귤을 챙겨 먹으면 감기를 예방하거나 치료하는데 도움
▷혈관질환
- 귤에 함유된 비타민C가 혈관 안에 콜레스테롤의 침착을 막아주는 역할
- 비타민P가 혈관을 튼튼하고 탄력적으로 만들어 각종 혈관질환을 예방 및 개선
▷피부미용
- 귤에 풍부한 비타민C 성분은 감기뿐만 아니라, 피부미용 에도 효과
- 피부를 맑고 아름답게 만들어주며, 피부의 노화를 막아주고 미백 효과
▷변비와 대장암 예방
- 귤을 먹기위해 껍질을 까면 과육에 하얀 심지가 붙어 있는 걸 볼 수 있는데 이 하얀 심지에 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부
- 식이섬유는 우리 몸에서 장운동을 활발하게 만들어 변비에 도움
- 펙틴성분은 체내에 있는 중금속이나 독소들을 제거하여 대장암에 도움
▷다이어트
- 100g 기준으로 칼로리가 39kcal 일 정도로 열량이 낮으면서 포만감이 높아 음식물의 섭취를 줄일 수 있는 효과
- 비타민C가 체지방의 분해를 도와주고, 변비에도 좋아 다이어트나 비만을 예방
4. 사과
아침에 먹으면 보약과도 같은 사과다. 겨울 과일 중 빼놓을 수 없는 과일이다. 사과의 성분인 펙틴은 몸에 좋지 않은 콜레스테롤을 배출시키고 좋은 콜레스테롤을 증진시킨다. 혈액 건강에 좋기 때문에 혈압이 높은 분들에게 효과가 좋다.
▷영양가
- 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 건강에 좋습니다. 특히 비타민 C와 K, 칼륨이 풍부
▷ 식이섬유
- 사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 소화를 개선하고 변비를 예방 및 혈당 조절에도 도움
▷ 항산화 작용
- 항산화물질인 폴리페놀과 플라보노이드가 함유되어 세포 손상을 예방 및 심장 건강을 촉진하는 데 도움
▷ 체중 관리
- 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 다이어트나 체중 관리에 효과적으로 포만감을 주며 과식을 줄일 수 있음
5. 딸기
1월에 겨울 과일 중 하나인 딸기다. 달콤한 향과 맛을 자랑하는 딸기는 비타민C가 풍부해서 몸의 면역체계에 도움을 준다. 또한 딸기에 함유되어 있는 안토시아닌과 비타민A 성분으로 시력 건강에 도움이 된다.
직장에서 컴퓨터를 계속 보고 있거나 스마트폰을 장시간으로 보는 사람들에게 눈의 건강을 지켜줄 수 있다. 많은 효능이 있지만, 대표적인 효능으로는 심혈관 질환 예방, 기억력 향상, 변비 예방, 피부미용, 암 예방, 탈모 방지, 태아 건강 등에 도움이 된다.
▷면역력향상
- 비타민C가 풍부하게 들어있어 면역력을 강화시켜주며 각종 질병을 예방
▷체력증진 및 피로회복
- 딸기에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 호르몬을 조절하고 부신피질 기능을 활발하게 하여
피로회복이나 체력증진에 효과적
▷변비예방
- 섬유질 성분과 펙틴이 풍부한 딸기효능이 장운동을 활발하게 하여 변비를 예방
▷시력회복
- 안토시아닌이라는 딸기에 들어있는 성분이 암을 예방하고 시력을 회복
▷심장질환 예방
- 연구결과에 따르면 평소에 딸기를 많이 먹는 여성은 안토시아닌 성분으로 심장병에 덜 걸리는 것으로 나타났다고 함 - 안토시아닌 성분은 동맥을 확장시켜 주고 플라크가 형성되는 것을 막아 줌
▷혈관보호
- 딸기효능은 혈관을 보호하는데 효과적
- 딸기에 함유된 폴리페놀의 일종인 안토시아닌 성분이 혈액의 산화를 막아서 혈관을 보호
▷류머티즘 및 신경통 완화
- 딸기효능은 신경통을 완화하고 류마티즘에 효과적
- 딸기에 함유된 비타민 C, A1, B2, B1, 니코틴산 메틸살리실레이트 등이 비타민과 무기질을 골고루 함유
6. 유자
좋은 향기와 강한 신맛을 내는 유자는 겨울 과일에 걸맞은 과일이다. 비타민C의 성분이 레몬에 2~3배이기 때문에 겨울철 감기 예방에 많은 도움이 된다. 유자의 효능은 피부 건강, 혈액순환 등에도 많은 도움을 주는 겨울 과일이다. 유자에도 주의사항이 있다. 유자는 차가운 성분의 과일이다. 그래서 몸이 찬 사람이 유자를 많이 먹게 되면 설사를 할 수 있다.
▷ 감기예방
- 유자의 가장 대표적인 효능에는 감기예방
- 유자에는 많은 비타민C 성분과 구연산 성분을 가지고 있습니다. 레몬의 3배, 바나나의 10배를 함유
- 목과 기침을 완화시키는 리모넨 성분을 함유하고 있어 목감기에 효과적
▷ 피부미용
- 유자의 풍부한 비타민C는 항산화작용을 하여 피부미용에도 효과
- 비타민C는 기미, 주근깨, 색소 침착으로 인한 어두운 피부색 개선
- 유자에 함유된 유기산은 피부과 노화 방지 예방
▷혈액순환
- 혈액순환은 류마티스와 같은 신경통 관련 통증 완화와 개선에도 효과
- 유자껍질을 목욕탕에 넣어 반신욕이나 탕목욕을 하면 혈액순환을 촉진시켜 통증을 개선
▷장 기능 강화와 변비해소
- 유자에 함유된 팩틴은 변비해소에도 도움
▷임산부 영양소 공급
- 다량의 엽산이 함유되어 특히 부족하기 쉬운 임산부의 엽산을 제공